Como parar de abusar de drogas, encontrar tratamento e iniciar a recuperação
Superando o vício em drogas: Decida fazer uma mudança
Para muitas pessoas que lutam contra o vício, o passo mais difícil para a recuperação é o primeiro: reconhecer que você tem um problema e decidir fazer uma mudança. É normal se sentir inseguro sobre se você está pronto para fazer uma mudança ou se você tem o que é preciso para sair. Se você é viciado em um medicamento de prescrição, você pode estar preocupado sobre como você vai encontrar uma maneira alternativa de tratar uma condição médica. Tudo bem se sentir dividido. Comprometer-se com a sobriedade envolve mudar muitas coisas, incluindo:
- a maneira como você lida com o estresse
- quem você permite em sua vida
- o que você faz no seu tempo livre
- como você pensa sobre você
- os medicamentos prescritos e de venda livre que você toma
Também é normal sentir-se em conflito sobre desistir de sua droga de escolha, mesmo quando você sabe que está causando problemas em sua vida. A recuperação requer tempo, motivação e apoio, mas ao se comprometer com a mudança, você pode superar seu vício e recuperar o controle de sua vida.
Superando o vício, etapa 1: pense em mudança
- Acompanhe o seu uso de drogas, incluindo quando e quanto você usa. Isso lhe dará uma melhor noção do papel que o vício está desempenhando em sua vida.
- Liste os prós e contras de desistir, bem como os custos e benefícios de continuar seu uso de drogas.
- Considere as coisas que são importantes para você, como seu parceiro, seus filhos, seus animais de estimação, sua carreira ou sua saúde. Como o seu uso de drogas afeta essas coisas?
- Pergunte a alguém em quem você confia sobre seus sentimentos sobre o uso de drogas.
- Pergunte a si mesmo se há alguma coisa que o impeça de mudar. O que poderia ajudá-lo a fazer a mudança?
Preparando-se para a mudança: 5 etapas principais para recuperação de dependência
- Lembre-se dos motivos que você deseja mudar.
- Pense em suas tentativas anteriores de recuperação, se houver. O que funcionou? O que não fez?
- Defina metas específicas e mensuráveis, como uma data de início ou limites para o uso de drogas.
- Remova lembretes de seu vício de sua casa, local de trabalho e outros lugares que você freqüente.
- Diga aos amigos e familiares que você está se comprometendo com a recuperação e peça o apoio deles.
Explore suas opções de tratamento de dependência
Depois de se comprometer com a recuperação, é hora de explorar suas opções de tratamento. Embora o tratamento da dependência possa variar de acordo com o medicamento específico, um programa bem-sucedido geralmente inclui elementos diferentes, como:
- Desintoxicação . Normalmente, o primeiro passo é purgar seu corpo de drogas e administrar os sintomas de abstinência.
- Aconselhamento comportamental . Terapia individual, em grupo e / ou familiar pode ajudá-lo a identificar as causas do uso de drogas, reparar seus relacionamentos e aprender habilidades de enfrentamento mais saudáveis.
- A medicação pode ser usada para controlar os sintomas de abstinência, prevenir a recaída ou tratar qualquer condição mental concomitante, como depressão ou ansiedade.
- O acompanhamento a longo prazo pode ajudar a prevenir a recaída e manter a sobriedade. Isso pode incluir comparecer a grupos de apoio em pessoa ou reuniões on-line para ajudar a manter sua recuperação nos trilhos.
| Tipos de programas de tratamento de drogas |
| Tratamento residencial – O tratamento residencial envolve morar em uma instalação e afastar-se do trabalho, da escola, da família, dos amigos e dos desencadeadores de dependência, durante o tratamento intensivo. O tratamento residencial pode durar de alguns dias a vários meses. |
| Dia de tratamento / hospitalização parcial – hospitalização parcial é para pessoas que necessitam de acompanhamento médico contínuo, mas desejam ainda viver em casa e ter um ambiente estável. Esses programas de tratamento geralmente se reúnem em um centro de tratamento por 7 a 8 horas durante o dia, depois você retorna para casa à noite. |
| Tratamento ambulatorial – Não é um programa de tratamento ao vivo, esses programas ambulatoriais podem ser agendados em torno do trabalho ou da escola. Você é tratado durante o dia ou a noite, mas não pernoite. O foco principal é a prevenção de recaída. |
| Comunidades vivas sóbrias – morar em uma casa sóbria normalmente segue um programa de tratamento intensivo, como o tratamento residencial. Você vive com outros adictos em recuperação em um ambiente seguro, de apoio e livre de drogas. Sober instalações de vida são úteis se você não tem para onde ir ou você está preocupado que voltar para casa cedo demais vai levar a uma recaída. |
As chaves para encontrar o melhor tratamento para você
Nenhum tratamento funciona para todos. As necessidades de todos são diferentes. Se você tem um problema com drogas ilegais ou prescritas, o tratamento da dependência deve ser personalizado para sua situação específica. É importante que você encontre um programa que pareça certo.
O tratamento deve abordar mais do que apenas o abuso de drogas. O vício afeta toda a sua vida, incluindo seus relacionamentos, carreira, saúde e bem-estar psicológico. O sucesso do tratamento depende do desenvolvimento de um novo modo de vida e da abordagem das razões pelas quais você se voltou para as drogas em primeiro lugar. Por exemplo, sua dependência de drogas pode ter se desenvolvido a partir do desejo de controlar a dor ou de lidar com o estresse; nesse caso, você precisará encontrar uma maneira mais saudável de aliviar a dor ou lidar com situações estressantes.
Compromisso e acompanhamento são fundamentais. Tratamento de dependência de drogas não é um processo rápido e fácil. Em geral, quanto mais longo e intenso for o uso de drogas, maior e mais intenso será o tratamento necessário. E, em todos os casos, o acompanhamento a longo prazo é crucial para a recuperação.
Há muitos lugares para procurar ajuda. Nem todo mundo requer desintoxicação supervisionada por médicos ou um período prolongado de reabilitação. O cuidado que você precisa depende de uma variedade de fatores, incluindo sua idade, histórico de uso de drogas, condições médicas ou psiquiátricas. Além de médicos e psicólogos, muitos membros do clero, assistentes sociais e conselheiros oferecem serviços de tratamento de dependência.
Abuso de substâncias e saúde mental . Ao buscar ajuda para a dependência de drogas, também é importante obter tratamento para quaisquer outras questões médicas ou psicológicas que você esteja enfrentando. Sua melhor chance de recuperação é obter tratamento mental e de dependência combinados do mesmo provedor ou equipe de tratamento.
Encontre suporte para sua recuperação de dependência
Não tente ir sozinho – busque apoio. Seja qual for a abordagem de tratamento escolhida, ter influências positivas e um sistema de suporte sólido é essencial. Quanto mais pessoas você puder recorrer para encorajamento, orientação e um ouvido atento, maiores serão suas chances de recuperação.
Apoie-se em amigos próximos e familiares. Ter o apoio de amigos e familiares é um recurso inestimável na recuperação. Se você reluta em voltar-se para seus entes queridos porque os decepcionou antes, considere ir ao aconselhamento de relacionamentos ou à terapia familiar.
Construa uma rede social sóbria. Se a sua vida social anterior girou em torno de drogas, talvez seja necessário fazer algumas novas conexões . É importante ter amigos sóbrios que apoiarão sua recuperação. Tente fazer uma aula, participar de uma igreja ou de um grupo cívico, voluntariar-se ou participar de eventos em sua comunidade.
Considere mudar para uma casa de estar sóbria. Casas de vida sóbrias fornecem um lugar seguro e de apoio para viver enquanto você está se recuperando da dependência de drogas. Eles são uma boa opção se você não tiver um lar estável ou um ambiente livre de drogas.
Faça das reuniões uma prioridade. Participe de um grupo de suporte à recuperação, como um programa de 12 etapas, e participe de reuniões regularmente. Passar tempo com pessoas que entendem exatamente o que você está passando pode ser muito curativo. Você também pode se beneficiar das experiências compartilhadas dos membros do grupo e aprender o que os outros fizeram para permanecerem sóbrios.
Aprenda formas saudáveis de lidar com o estresse
Depois de abordar seus problemas imediatos com o vício e iniciar o tratamento, você ainda terá que enfrentar os problemas que levaram ao abuso de drogas. Você começou a adormecer emoções doloridas, acalmar-se depois de uma discussão, relaxar depois de um dia ruim ou esquecer seus problemas?
Uma vez que você esteja sóbrio, os sentimentos negativos que você umedeceu com as drogas ressurgirão. Para que o tratamento seja bem sucedido, primeiro você precisa resolver seus problemas subjacentes.
Depois de ter resolvido seus problemas subjacentes, você, às vezes, continuará a sentir estresse, solidão, frustração, raiva, vergonha, ansiedade e desesperança. Essas emoções são todas uma parte normal da vida. Encontrar maneiras de lidar com esses sentimentos à medida que surgem é um componente essencial para o seu tratamento e recuperação.
Existem maneiras mais saudáveis de manter seu nível de estresse sob controle. Você pode aprender a administrar seus problemas sem cair em seu vício. Quando você está confiante em sua capacidade de desestressar rapidamente, enfrentar sentimentos fortes não é tão intimidante ou avassalador.
Aliviando rapidamente o estresse sem drogas
Diferentes estratégias de alívio rápido do estresse funcionam melhor para algumas pessoas do que para outras. A chave é encontrar o que funciona melhor para você.
Movimento. Uma rápida caminhada ao redor do quarteirão pode ser suficiente para aliviar o estresse. Yoga e meditação também são excelentes maneiras de acabar com o estresse e encontrar equilíbrio.
Saia e saboreie o sol quente e o ar fresco. Desfrute de uma bela vista ou paisagem.
Brinque com seu cachorro ou gato. Aproveite o toque relaxante do pêlo do seu animal de estimação.
Experimente o seu sentido do olfato. Respire o perfume de flores frescas ou grãos de café, ou saboreie um aroma que lembra as suas férias favoritas, como protetor solar ou uma concha.
Feche os olhos e imagine um lugar tranquilo. Pense em uma praia arenosa ou uma lembrança interessante, como os primeiros passos de seu filho ou o tempo passado com os amigos.
Mimar-se. Prepare uma xícara fumegante de chá, faça uma massagem no pescoço ou nos ombros. Mergulhe em um banho quente ou chuveiro.
Para saber mais, leia o Quick Stress Relief
Mantenha os gatilhos e desejos de drogas sob controle
Sua recuperação não termina em ficar sóbria. Seu cérebro ainda precisa de tempo para recuperar e reconstruir conexões que mudaram enquanto você estava viciado. Durante essa reconstrução, os desejos por drogas podem ser intensos. Você pode apoiar sua recuperação contínua evitando pessoas, lugares e situações que desencadeiam seu desejo de usar:
Afaste-se de seus amigos que usam. Não saia com amigos que ainda estão usando drogas. Cerque-se de pessoas que apóiam sua sobriedade, não aquelas que tentam você a voltar a hábitos antigos e destrutivos.
Evite bares e clubes. Mesmo se você não tiver um problema com o álcool, beber reduz as inibições e prejudica o julgamento, o que pode facilmente levar a uma recaída. As drogas geralmente estão prontamente disponíveis e a tentação de usar pode ser avassaladora. Evite também outros ambientes e situações associados ao uso de drogas.
Seja sincero sobre a sua história de uso de drogas ao procurar tratamento médico. Se você precisar de um procedimento médico ou odontológico, seja franco e procure um profissional que trabalhe com você nas alternativas de prescrição ou na medicação mínima necessária. Você nunca deve se sentir envergonhado ou humilhado sobre o uso de drogas anteriores ou ter a medicação negada para dor; se isso acontecer, encontre outro provedor.
Tenha cuidado com medicamentos prescritos. Se você era viciado em um medicamento prescrito, como um analgésico opióide, talvez seja necessário conversar com seu médico sobre como encontrar maneiras alternativas de controlar a dor. Independentemente do medicamento com o qual você teve problemas, é importante ficar longe de medicamentos com potencial para abuso ou usar somente quando necessário e com extrema cautela. Drogas com alto potencial de abuso incluem analgésicos, pílulas para dormir e medicação anti-ansiedade.
Lidar com os desejos por drogas
Às vezes, o desejo não pode ser evitado, e é necessário encontrar uma maneira de lidar com isso:
Envolva-se em uma atividade de distração. Leia, veja amigos, vá ao cinema, mergulhe em um hobby, caminhe ou faça exercícios. Quando estiver interessado em outra coisa, você descobrirá que os impulsos desaparecem.
Converse com isso. Converse com amigos ou familiares sobre o desejo quando isso ocorre. Falar pode ser muito útil para identificar a fonte do desejo. Além disso, falar sobre o desejo muitas vezes ajuda a descarregar e aliviar o sentimento e ajudará a restaurar a honestidade em seu relacionamento. O desejo não é nada para se sentir mal.
Desafie e mude seus pensamentos. Ao experimentar um desejo, muitas pessoas têm uma tendência a lembrar apenas os efeitos positivos da droga e esquecer as conseqüências negativas. Portanto, você pode achar útil lembrar-se de que realmente não se sentirá melhor se usar e perder muito. Às vezes é útil ter essas consequências listadas em um pequeno cartão que você mantém com você.
Impulso. Muitas pessoas tentam lidar com seus anseios por endurecerem. Mas alguns desejos são fortes demais para serem ignorados. Quando isso acontece, pode ser útil ficar com o desejo até que passe. Essa técnica é chamada de surfe de impulso. Imagine-se como um surfista que aproveitará a onda do desejo de consumir drogas, ficando em cima dele até chegar à crista, quebrar e se transformar em ondas menos potentes e espumosas. Quando você superar o desejo, sem tentar lutar, julgar ou ignorar, verá que ele passa mais rápido do que você imagina.
Os três passos básicos do surfe de impulso:
- Faça um inventário de como você experimenta o desejo. Faça isso sentando em uma cadeira confortável com os pés apoiados no chão e as mãos em uma posição confortável. Respire profundamente algumas vezes e concentre sua atenção para dentro. Permita que sua atenção vagueie pelo seu corpo. Observe onde em seu corpo você experimenta o desejo e como são as sensações. Observe cada área onde você experimenta o desejo e diga a si mesmo o que está vivenciando. Por exemplo, “Meu desejo está na minha boca e nariz e no meu estômago”.
- Concentre-se em uma área onde você está experimentando o desejo. Observe as sensações exatas nessa área. Por exemplo, você se sente quente, frio, formigamento ou dormente? Seus músculos estão tensos ou relaxados? Quão grande é a área envolvida? Observe as sensações e descreva-as para si mesmo. Observe as mudanças que ocorrem na sensação. “Minha boca parece seca e ressecada. Há tensão nos meus lábios e língua. Eu continuo engolindo. Ao expirar, posso imaginar o formigamento de usar.
- Repita o foco com cada parte do seu corpo que experimenta o desejo. Descreva para si as mudanças que ocorrem nas sensações. Observe como o desejo vem e vai. Muitas pessoas, quando insistem no surf, percebem que, após alguns minutos, o desejo desapareceu. O propósito deste exercício, entretanto, não é fazer com que o desejo desapareça, mas experimentar o desejo de uma maneira nova. Se você pratica o desejo de surfar, você se familiarizará com seus desejos e aprenderá a montá-los até que eles desapareçam naturalmente.
Fonte : Instituto Nacional sobre Abuso de Álcool e Alcoolismo
Construa uma vida significativa sem drogas
Você pode apoiar seu tratamento medicamentoso e proteger-se da recaída, tendo atividades e interesses que dão sentido à sua vida. É importante estar envolvido em coisas que você gosta, que fazem você se sentir necessário e adicionar significado à sua vida. Quando sua vida estiver cheia de atividades recompensadoras e um senso de propósito, seu vício perderá seu apelo.
Pegue um hobby antigo ou tente um novo. Faça coisas que desafiem sua criatividade e despertem sua imaginação – algo que você sempre quis experimentar. Aprenda um instrumento musical, uma língua estrangeira ou experimente um novo esporte.
Adote um animal de estimação. Sim, os animais de estimação são uma responsabilidade, mas cuidar de um animal faz com que você se sinta amado e necessário . Animais de estimação também podem levá-lo para fora da casa para o exercício.
Passe tempo na natureza. Faça uma caminhada cênica, vá pescar ou acampar ou desfrute de passeios regulares em um parque.
Aprecie as artes . Visite um museu, vá a um concerto ou peça, faça uma aula de arte ou escreva um livro de memórias.
Se envolva na sua comunidade. Substitua seu vício por grupos e atividades sem drogas. Voluntário , torne-se ativo em sua igreja ou comunidade de fé ou participe de um clube local ou de um grupo de vizinhos.
Defina metas significativas. Ter objetivos para se trabalhar e algo para se esperar pode ser um poderoso antídoto para o vício em drogas. Não importa quais são os objetivos, apenas que eles são importantes para você.
Cuide da sua saúde. O exercício regular , o sono adequado e os hábitos alimentares saudáveis ajudam-no a manter os níveis de energia elevados e os níveis de stress baixos. Quanto mais você puder se manter saudável e se sentir bem, mais fácil será permanecer sóbria.
Não deixe a recaída mantê-lo para baixo
A recaída é uma parte comum do processo de recuperação da dependência de drogas. Embora a recaída seja frustrante e desanimadora, pode ser uma oportunidade para aprender com seus erros, identificar gatilhos adicionais e corrigir seu curso de tratamento.
O que causa recaída?
Vários “gatilhos” podem colocar as pessoas em risco de recair em velhos padrões de uso de substâncias. Causas de recaída podem diferir para cada pessoa. Alguns comuns incluem:
- estados emocionais negativos (como raiva, tristeza, trauma ou estresse)
- desconforto físico (como sintomas de abstinência ou dor física)
- estados emocionais positivos (querer sentir-se ainda melhor)
- teste de controle pessoal (“eu posso ter apenas uma pílula”)
- fortes tentações ou desejos (desejos de usar)
- conflito com os outros (como uma discussão com um cônjuge ou parceiro)
- pressões sociais para usar (situações em que parece que todo mundo está usando drogas)
- bons momentos com os outros (como se divertir com amigos ou familiares)
Fonte: Centro de Dependência e Saúde Mental
